Už z názvu této diety vyplýva, že se pravděpodobně jedná o rychlou a bezbolestnou dietu s výsledky, které dosáhneme extrémně krátce. Kdo by nechtěl za tři dny zhubnout do plavek a vstoupit hezčí postavu. Extrémně výsledky si většinou žádají extrémně řešení. Stojí to za to, je vůbec takové hubnutí zdravé a co vše při něm hrozí?
Třídenní dieta patří mezi redukční, nízkokalorické a krátkodobé diety a využívá nejvíce ovoce a zeleninu. Existují podobné odnože diety, kde hlavní potravinu tvoří brambory nebo rýže.
Je to jednoduchá dieta, která staví pouze na změnu jídelníčku, pohyb není vyžadován a dokonce se ani nedoporučuje kvůli oslabení organismu. Strava je rozdělena do 5 denních jídel což má za úkol zrychlit metabolismus a vytvořit pravidelnou rutinu stravování.
Při dietovaní může nastat omezení výkonnosti a pocit únavy. Doprovázeno to může být bolestmi hlavy a také trávicí obtíže, protože se zvýší příjem vlákniny. Může vás přepadnout pocit hladu a chuť na nezdravé a sladká jídla. Pokud máte problémy s trávením, jste cukrovkář nebo maminka, která kojí určitě se dietě vyhněte.
První den třídenní diety: Na ráno si dopřejte bílkoviny např. ve formě omelety se salátem. Svačinu může tvořit jablko. Na oběd vás v celku zasytí tuňák s celozrnným chlebem. Svačina může být zelenina a večera zase tuňák nebo kuře se zeleninou.
Druhý den třídenní diety: Druhý den začneme se zeleninou a vajíčkem uvařeným natvrdo. Desátá ovoce namísto jablka zkuste maliny. Oběd kuře se zeleninou nebo salátem (samozřejmě nemyslíme bramborový) .Olovrant bude ve formě rajčata nebo papriky a večeře ryba bez sacharidů.
Třetí den třídenní diety: K snídani si připravte celozrnné pečivko se zeleninou ale bez bílkovin. Desátá jako v předchozí dny tedy ovoce. Oběd bude tvořit hubené kuře. Jako svačina opět zelenina nebo oříšky. Na večeři kuřecí maso a zelenina. Více info tady:
https://www.hubnutiblog.cz/kategorie/diety/
Jak sami vidíte, jídelníček není nijak náročný na potraviny. Musíte však dodržovat několik zásad
Maximální omezení sacharidů:
Sacharidy musí být vyloučeny do největší možné míry. Výjimku mohou tvořit celozrnné pečivo, ale i to v malém množství. To platí i pro ovoce. Volte jahody, maliny, jablko a jiné bobulové ovoce.
Protože potřebujeme doplnit i vlákninu volíme množství zeleniny, listového salátu a oříšků. Nezapomínejte na pitný režim. Voda je velmi důležitá pro zasycení a potlačení hladu. Přidat můžete j čaje nebo kávu. Píšeme o neslazených nápojích čili na cukr zapomeňte. Také se vyhněte alkoholu, který obsahuje množství kalorií a doslova ničí náš spánek.
Negativní 3 denní diety
Jak jsme již psali, může nastat pocit vyčerpanosti, poklesu energie, ale i mírným trávicím problémům. Největším problémem může být jojo efekt. Po skončení diety hrozí rychlé nabrání kilogramů zpátky. Další negativa mohou vyplývá ze šoku organismu jelikož se jedná o dietu, kde se nárazově změní jídelníček a omezí se kalorie.
Jiné alternativy a ketogenní dieta
Obecně jsou doporučovány spíše diety a způsoby stravování, při kterých se nejde do extrémně nízkých příjmů kalorií. Efekt se sice dostaví o něco později no jojo efekt nehrozí v takové velké míře jako při krátkých a radikálních dietách. Rovněž jsou zdravější budete se při nich cítit mnohem lépe a s energií.
Jedním z příkladů může být keto dieta na hubnutí. Jejím základním principem je příjem bílkovin, které jsou základní stavební jednotkou svalů. Omezují se sacharidy. Tuky ve zdravé formě jsou také žádané. Nevýhodou je přísné dodržování pokynů. Každé zaváhání ve stravě přeruší ketóza čímž se přeruší efekt hubnutí. Pokud však pochopíte princip diety a budete poctivě dodržovat všechny pokyny, dočkáte se pěkných výsledků.
Ketodiéta je v současnosti tak populární, že vzniklo hned několik produktů, které si kladou za úkol zjednodušit přípravu jídel a celkovou náročnost diety. Existuje množství produktů, které jsou i v práškové formě a tak je jejich příprava rychlá a jednoduchá, aniž byste museli navštěvovat kvůli nákupům supermarkety.
Ketomix nabízí několik balíků, které jsou rozděleny buď podle stupně obezity nebo podle dnů, během kterých balíčky vydrží. Navíc si můžete zvlášť zakoupit např. proteinové chipsy, omelety, dressingy, dezerty a všelijaké možné jídla, na které jste byli zvyklí i před zahájením keto diety. Jedinou výjimkou je to, že ketomix nabízí výhradně zdravé pokrmy, které vám pomohou docílit pěknou a vysněnou postavu.
Shrnutí
Třídenní dieta je dieta, která má své opodstatnění a funguje. Je rychlá a radikální. Na druhou stranu za rychlost zaplatíte daň ve formě únavy, vyčerpanosti a možných zažívacích problémů. Hlavním problémem může být návrat kilogramů před zahájení diety a tak může vyjít celé trápení vniveč.
Pokud je to možné dejte přednost dietám, při kterých nepřijdete o energii, můžete si v jejich průběhu zacvičit a jsou bez jojo efektu. https://www.hubnutiblog.cz/